Güneşten korunma ile ilgili 4 efsane ve gerçek

Yaz aylarında hepimiz güneşten korunma konusunda biraz daha dikkatli düşünme eğilimindeyiz.

Ama kafa karıştırıcı olabilir.

Güneş koruma faktörü (SPF) önemli midir? Hangi güneş kremi en iyisidir? Bazıları cilde zararlı mı? Peki ya fiziksel yapılara karşı kimyasal yapılar?

Bu yazıda, en yaygın mitleri ele alıyoruz ve siz ve aileniz için en güvenli seçimi yapmanız için size bilgiler veriyoruz.

Ciltte 1 numaralı efsane: Güneş asla cildinize değmemelidir!

Burada Amerika’da biraz güneş takıntılıyız. Cilt kanserine karşı korunmak ve yaşlanmanın başlamasını geciktirmek için her zaman güneş kremi kullanmaktan bahsediyoruz.

Genel olarak, bu iyi bir tavsiyedir. Ancak güneşin cildinize temas etmesine asla izin vermemeniz gerektiği bir efsanedir. Gerçek şu ki, küçük dozlarda güneşe ihtiyacımız var. Ve çoğumuz yeterince alamıyoruz.

Bilimsel araştırmalara göre, Amerikalılar, cildin güneş ışığına maruz kaldığında ürettiği vitamin olan D vitamini bakımından yetersizdir. Bir çalışma, Amerika Birleşik Devletleri’nde D vitamini eksikliği prevalansının yaklaşık yüzde 42 olduğunu gösterdi. Araştırmacılar en yüksek oranların Afrika kökenli Amerikalılarda (yüzde 82,1) olduğunu, ardından Latinlerin geldiğini kaydetti. (yüzde 69,2).

Bu arada artan kanıtlar, D vitamini eksikliğinin birçok kronik hastalıkla bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Bunlar, kardiyovasküler hastalık ve kanserin yanı sıra ince ve kırılgan kemikleri içerir.

Yiyeceklerden biraz D vitamini alabilirsiniz, ancak vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar değil. Takviyeler yardımcı olabilir. Ama güneş bizim en iyi kaynağımızdır. UV ışınları cilde çarptığında, ciltteki özel reseptörler D3 vitamini yapar. Bu, vitaminin en “doğal” şeklidir. D vitamini daha sonra cildin güneşten kaynaklanan hasarlar da dahil olmak üzere hücresel hasarlardan korunmasına yardımcı olur.

Bilim adamlarına göre D vitamini eksikliğinin ana nedeni güneş ışığına yetersiz maruz kalmaktır. “SPF 30 güneş koruyucu kullanmak, ciltte D vitamini oluşumunu yüzde 95’ten fazla azaltır.” Koyu tenli insanlar doğal olarak güneşten bir miktar doğal korumaya sahiptir ve açık tenli insanlarla aynı miktarda D vitamini almak için en az üç ila beş kat daha uzun süre güneşe maruz kalmaları gerekir.

Gerçek: Biraz güneşe ihtiyacın var

hakikat: Genel sağlığınız için, D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için haftada birkaç kez güneşlenmek en iyisidir. Çok açık tenliyseniz, kolayca yanıyorsanız veya güneşte vakit geçirmeyi riskli hale getiren bir tıbbi durumunuz varsa, bir D vitamini takviyesi hakkında doktorunuzla konuşun.

• Yaz aylarında (kısa kollu ve şort giyip daha çok güneşe maruz kalındığında), açık tenli olanlar için öğlen 8-10 dakika güneşlenmek yeterli olabilir; Daha koyu tenli kişilerin daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.
• Kışın (giysilerle daha fazla cilt kaplandığında), öğle saatlerinde yaklaşık iki saat güneşe maruz kalma gerekebilir.
• Nerede yaşadığınız bir faktör olabilir – kuzey enlemlerinde güneşten daha uzak olanların ekvatora daha yakın olanlardan daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.

Efsane # 2: Cilt için güneş koruması, daha uzun süre dışarıda kalabileceğim anlamına gelir

SPF numaraları çoğu tüketici için kafa karıştırıcıdır. Görünüşe göre 50 SPF, 30 SPF’den neredeyse iki kat daha fazla koruma sağlayarak güneşte daha fazla zaman geçirmenizi sağlar. Ama iş böyle değil.

Güneş koruma faktörü (SPF), UVB ışınlarına karşı korumayı ve cilt yanmaya başlamadan önce ne kadar süre maruz kalabileceğinizi ifade eder. Güneş kremi olmadan cildin yanması için geçen sürenin güneşten korunma faktörü ile çarpımı, güneş kremi doğru uygulandığında yanmadan güneşte geçirebileceğiniz dakika sayısına eşittir.

hakikat: SPF 15, UV ışınlarının yüzde 93’ünü engeller. 30’luk bir SPF yüzde 97’yi engeller ve SPF 50 yaklaşık yüzde 98’dir. Sayı ne olursa olsun, güneş kremini en az 90 dakikada bir yeniden uygulamak esastır. Suya veya terlemeye maruz kaldıysanız daha sık yeniden uygulayın.

Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), en az 30 SPF önerir, ancak genellikle daha yüksek bir şeyin gerekli olmadığını unutmayın. Organizasyon, suya dayanıklı bir formülde UVA ve UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir güneş kremi almayı öneriyor. Yüksek sayıda SPF’nin, düşük sayıda SPF ile aynı süre boyunca sürdüğünü ekliyorlar:

“Çok fazla SPF, yeniden uygulamadan dışarıda fazladan zaman geçirmenize izin vermez.”

Efsane 3: Güneş kremi tek seçenektir

Güneş kremi için yapılan tüm pazarlamayla birlikte, çoğumuz konu cildimizi güneşten korumak olduğunda tek seçeneğin bu olduğunu düşünüyoruz. Ama bu doğru değil.

hakikat: Güneş kremi, mükemmel şekilde uygulasanız ve gerektiğinde yeniden uygulasanız bile UV ışınlarına karşı tam koruma sağlayamaz. En yüksek SPF bile UV ışınlarının yalnızca yaklaşık yüzde 99’unu engelleyebilir. Giydiğiniz anda yıpranmaya başlar.

Cildinizi güneş hasarından korumanın en iyi yolu, birden fazla yöntem kullanmaktır. Fiziksel koruma ile başlayın. Seçenekler arasında koruyucu giysiler, ağaçlar (gölge için), şapkalar, şemsiyeler, güneş gözlükleri ve güneşlikler yer alır. UPF etiketli giysiler daha fazla koruma sağlayacaktır. (Sayı, güneşin UV ışınlarının kumaşa nüfuz edebilen kısmını gösterir.)

Güneş parlarken (10:00 – 16:00) dışarıda vakit geçirmekten kaçınmak da iyi bir seçenektir. Ardından en sevdiğiniz güneş kremini ekleyin ve gerektiğinde yeniden uygulayın.

Efsane 4: Güneş kremi cilt için güvenlidir

Uzun yıllar boyunca güneş kremimizdeki içerikler hakkında fazla düşünmedik.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), daha önce düşünülenden daha fazla derinin cilde emildiğini gösteren çalışmaların sonuçlarını yayınladığında her şey değişti. Bunlar arasında avobenzon, oksibenzon, oktokrilen ve ekcamsol bulunur.

2019 yılında yapılan bir çalışmada FDA, test edilen dört güneş kreminde aktif bileşenlerin FDA tarafından güvenli kabul edilenlerden daha yüksek seviyelerde emildiğini buldu. Piyasada bulunan dört güneş kremi ürününden altı bileşenle yapılan 2020 çalışmasında aynı sonuçları buldular. Oxybenzone, diğer bileşenlerden çok daha kolay emildi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalıların yüzde 97’sinin vücutlarında dolaşan oksibenzon olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, güneş ışınlarını emmek için sünger gibi davranan kimyasal güneş kremlerinin insan vücudundaki hormon işlevini değiştirme yeteneğine sahip olabileceğini öne sürdü.

Öte yandan, çinko oksit ve titanyum dioksit gibi fiziksel güneşten koruyucular kalkan görevi görür. Cildin yüzeyine otururlar ve güneş ışınlarını saptırırlar. Cilde emilme olasılıkları daha düşüktür.

hakikat: Kimyasal güneş kremi bileşenlerinin cilde veya vücuda zarar verip vermeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Bu arada, güvenli oynamak ve çinko oksit ve titanyum dioksit gibi fiziksel güneş kremleri içeren formülasyonları tercih etmek en iyisidir.

Siz ve aileniz için en iyisini seçme konusunda daha fazla yardım için, Çevresel Çalışma Grubu’nun (EWG’nin) güneş kremleri kılavuzuna bakmanızı öneririz.

Güneş kremi hakkında herhangi bir endişeniz var mı?