Farkındalığın düzenli olarak uygulanmasının fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Stresi azaltmak, ağrıyı hafifletmek, kaygıyı azaltmak, ruh halini iyileştirmek, daha iyi uyumak, iç huzuru ve farkındalığı artırmak ve genel olarak daha zengin, anlamlı ve tatmin edici bir yaşamı teşvik etmek için kullanabileceğimiz en güçlü kişisel bakım araçlarından biridir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda dikkatli olmanın daha fazla yolunu bulmanın tüm kişisel bakım planlarının önemli bir bileşeni olması gerektiğine inanıyorum.
Bu basit strateji, uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, otuz yılı aşkın bir süredir stresi yönetmek ve felç edici kaygı, depresyon, aşırı yeme, birçok maddeye bağımlılık vb. . Bu, eğitim programımın önemli bir bileşenidir.
Daha dikkatli olmanın “sırrı”, tüm dikkatinizi gün boyunca her aktiviteye odaklamak ve tam olarak anda olmaktır. Bu aktivite ne olursa olsun. Ne yazık ki, birçok insan günlerini gerçekten hiçbir şey için var olmadan geçiriyor.
İşte başlamanız için bazı örnekler.
1. Doğa ile iletişim
Sadece arka bahçenizde veya bahçenizde oturun ve tüm dikkatinizi gökyüzüne, bulutlara, gün batımına veya ağaçlara odaklayın. Onlara sadece bakmayın; onlara git Tamamen hissedin. içlerine batmak
Kendinizi tamamen kaptırın ve doğayla bir olun. Bu, çıkış her zaman mümkün değilse, pencereden dışarı bakarak da başarılabilir.
Aynı prensibi bir güvercinin ötüşüne, bir cırcır böceğinin şarkısına, bir kurbağanın ötüşüne, teninize vuran güneşe, bir çiçeğin veya bitkinin yapraklarına, elinizdeki bir kayaya vb. uygulayın. süpürme deneyimi.
Bence rüzgar inanılmaz derecede manevi ve onunla bağlantı kurmanın pek çok farklı yolu var. Bir seçenek, ağaçtaki yaprakların arasından hışırtısını dinlemek. Rüzgarla seyahat et. Ağaçtaki yapraklar olun. Yaprakların hışırtısıyla bir olun.
Bir diğeri rüzgarda duruyor. gözlerini kapat. Vücudunuzdan ve saçlarınızdan eserken onunla bir olun. Yüzünüzde ve cildinizde nasıl bir his uyandırdığının farkında olun ve saçlarınız arasında geziniyor. Doğum günü elbisenizde deneyecek kadar maceracıysanız, bu gerçekten inanılmaz olabilir.
2. Yürüyüşe çıkın
Yalnız yürüyün ve tamamen anı deneyimlemeye odaklanın; Rüzgarın ve güneşin vücudunuzda yarattığı his, ayaklarınızın yere basma sesi, etrafınızı saran doğanın sesleri. Doğayla, kendinle ve vücudunun hareketiyle bir ol.
Özellikle sonbaharda yaprakların arasından yürümek ve salınışlarını dinlemek çok güzel. Bu benim en sevdiğim aktivitelerden biri: Ayaklarımın altında çıtırdamaktan mutlu olan küçük bir çocuk gibiyim.
3. Müzik dinleyin
Müziğin seslerinden başka bir şey düşünmemeye çalışın. Her notaya tamamen odaklanın ve onunla birlikte hareket edin. Müziğin notalarının sizi daha derinlere çekmesine izin verin.
Müziğin sesinden başka hiçbir şeyi deneyimlemeyin. Hissediyorum. duy bunu. müzik ol
4. Dans
Dansın güzelliği, sürece iki duyuyu dahil ederek müzik ve hareketi birleştirmesindedir. Oturma odanızda müzik çalın ve odanın içinde dans edin.
Vücudunuzu ve müziği odak noktası olarak kullanın. Hareketlerinizle vücudunuzla bir olun. Vücut hareketleriniz ve müziğin sesi dışında her şeyi ayarlayın. Kendinizi bunun dans ve müziğe dönüştüğü deneyime kaptırın.
İstediğiniz her tür müziği kullanabilirsiniz. Bazen şöyle bir şeyle dans ederim bulmaca veya Kaybolmak için müzik, diğer zamanlarda ise Robert Plant veya Alice in Chains gibi bir şeyle dans ediyorum. Sizinle rezonansa girerse, tüm müzikler manevi olabilir.
5. Sessizlik
Tam bir sessizlik içinde oturun veya uzanın. Sessizliği odak noktası olarak kullanın. Ne kadar sürdüğünün farkında olun. Nasıl göründüğü ve hissettirdiği.
Gözlerinizi kapatın veya odada gözlerinizi sabitleyecek bir şey bulun. Durgunluğun ve hiçliğin sesinden başka hiçbir şeye odaklanmayın.
İçeri gir ve sakin ol.
6. Duşta veya banyoda
gözlerini kapat; Suyu dinle. İçine dalın ve bir olun. Suyun size çarpıp akıp gitmesini cildinizde hissedin. Islak, kadifemsi teninize parmaklarınızla dokunun ve hareket ederken elinizle olun.
7. Yemek yaptığınızda
Yemeğiniz hazırlanırken sadece ona bakmayın; Onunla ol ve onu takdir et. hazırlık eylemine odaklanın; Güzel renkleri, şekilleri, dokuları, çok yönlülükleri ve çıkardıkları her türlü ses. Nihai ürünü düşünmeyin; Sürecin tadını çıkarın.
8. Yatmadan önce
Yatağınıza gözleriniz kapalı uzandığınızda, yatağın nasıl hissettirdiğine odaklanın; Yumuşak, rahat, besleyici, sıcak. Yatağınızı kucaklayın. Bırakın ve tamamen derinliklerine dalın. Rütbenin seni yükseltmesine izin ver. Kendine rütbeni ver.
9. Yemek yerken
Yavaşlayın ve yemeğinizi ve yeme sürecini test edin. Yemeğinize bakın ve her lokmada yanınızda olun. Meraklı bir gözlemci gibi tadı, aromayı, sıcaklığı, çene hareketini ve dokuyu inceleyin. bunu takdir ediyoruz. Sanki ilk kez sevişiyormuşsunuz gibi deneyimin tadını çıkarın.
10. Sevişmek
Sevişmekten bahsetmişken, bu, uyanma aktivitelerinizi genişletmeye hazır başka bir alandır. Sevgilinizin tadını pahalı bir biftek ya da kaliteli bir şarapmış gibi çıkarın. Her dokunuşta, histe, duyguda ve harekette mevcut ve bir olun. O anda siz ve eşinizden ve paylaştığınız bağlantıdan başka hiçbir şeye odaklanmayın.
11. Sevdiklerinizle
Çocuklarınız, arkadaşlarınız, partneriniz vb. sizinle konuşurken gözlerine bakın ve gerçekten dinleyin. Dur ve mevcut ol. Eline veya koluna dokunun.
dikkat etmedikleri zamanlarda onları izleyin ve ne olduklarına hayret edin; Onlara hayatınızda sahip olduğunuz için minnettar ve minnettar olun.
12. Duygular
Tüm duygularınızı, hatta istenmeyenleri bile tam olarak hissetmenize izin verin. Rahatsız edici duygulara karşı ilk tepkimiz onlara direnmektir, ancak bunun yerine onları kucaklarsanız, aslında etkilerini azaltır ve dağılmalarına izin verirsiniz. Hayatınızdaki neşeyi, hüznü ve acıyı doyasıya yaşayın.
Bunlar daha bilinçli hale gelmenin yollarından sadece birkaçı. Gerçekten sınır yok. Sadece tüm dikkatinizi günün her deneyimine verin. Hayatınızı zenginleştirmenin, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmenin kolay, pratik ve masrafsız bir yoludur.
Artık günlük yaşamınızda nasıl daha dikkatli olacağınızı bildiğinize göre, bunu bir adım öteye taşıyabilir ve farkındalık temelli meditasyon ile faydalarınızı daha da artırabilirsiniz. Sesli kursta, Nefes Akışı Tekniği, onlarca yıldır stres ve kaygıyı yönetmek, daha iyi uyumak ve sağlığımı ve esenliğimi iyileştirmek için kullandığım en sevdiğim tekniklerden birini öğretiyorum.
Bu kursta, büyük bir zaman yatırımı yapmadan stres ve kaygının üstesinden gelmek, derin rahatlama deneyimi yaşamak, daha iyi uyumak ve sağlığı ve zindeliği iyileştirmek için farkındalığı ve nefesi nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz, böylece istediğinizden daha fazlası olabilirsiniz. ol ve hayatı dolu dolu yaşa.
Peki ya siz, aşağıda paylaşmak istediğiniz günlük mindfulness aktiviteleriniz var mı?
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘528926565864241’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);