Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (17 Temmuz – 23 Temmuz)

Kilo gözlemcileri için yemek planı fikirleri

Her Cuma, Weight Watchers ile uyumlu olarak önümüzdeki hafta için akşam yemeği planlarımı özetleyen bir e-posta gönderiyorum ve bunları blogumda da yayınlıyorum. Bu uygulama, yemek seçimlerimde doğru yolda kalmama yardımcı oluyor ve sağlıklı yemek kararları vermem için beni motive ediyor.

Ek olarak, haftalık akşam yemeği planlarımızı paylaşarak, yemek planlama fikirleri arayan veya diyetlerini değiştirmek isteyen kişiler için yararlı bir referans sağlamayı umuyorum. Daha fazla ilham arıyorsanız, “Başarılı Kilo İzleyicilerinden 101 Yemek Hazırlama Fikri” kaynağını faydalı bulabilirsiniz.

Haftalık yemek planlamasının faydaları

Yemeklerinizi önceden planlamak ve hazırlamak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınmada büyük bir fark yaratabilir. Hafta boyunca ne pişireceğinize ve gerekli tüm malzemelere sahip olduğunuza dair net bir fikirle, fast food veya paket yemeklerin cazibesine kapılma olasılığınız azalır. Yemek planlaması size sadece ne yediğiniz üzerinde daha fazla kontrol sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı seçimler yapmanızı da sağlar.

Ayrıca, yemek planlaması ve market alışverişi, uzun vadede zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir. Markette amaçsızca dolaşmak yerine, ihtiyacınız olan öğelerin bir listesini oluşturun ve buna bağlı kalın, ani satın alımlardan ve gereksiz harcamalardan kaçının. Bu yaklaşım, daha verimli alışveriş yapmanızı sağlar ve yiyecek israfını azaltarak sonuçta cüzdanınıza ve çevreye fayda sağlar.

Ne zaman yemek planlama alışkanlığından çıkıp dışarıda yemek yemeye, restoranlara ve fast food’da atıştırmaya başvursam, ne kadar çılgınca hissediyorum ve ne kadar çabuk kilo alıyorum.

İyi yemek yemenin anahtarı yemek pişirmektir

Ev yemekleri, sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin harika bir yoludur! Kendi yemeklerinizi pişirdiğinizde, içine ne konulacağına ve nasıl hazırlandığına siz karar verirsiniz. Bu, sağlıklı malzemeleri ve pişirme yöntemlerini seçebileceğiniz ve genellikle restoranlarda bulunan işlenmiş ve yüksek kalorili gıdalardan kaçınabileceğiniz anlamına gelir.

Evde yemek yapmak ayrıca size, tuzu azaltmak, şekeri azaltmak veya alerjenlerden kaçınmak gibi özel beslenme ihtiyaçlarınıza veya tercihlerinize göre yemeklerinizi özelleştirme özgürlüğü verir. Bazıları için eğlenceli ve yaratıcı bir çıkış olabilir!

Tutarlı pişirmenin anahtarı planlamadır

Başlangıçta, yemek planlaması büyük bir angarya olabilir. Anahtar, uzun vadede sizin için çalışan bir yaklaşım bulmaktır. Yemek planlamada zorluk yaşıyorsanız İşte yardımcı olacak 3 harika yemek planlama kaynağı:

• Bir aylık öğün yemeğim, bir aylık yemek planları e-kitap
• Arkadaşım Alisha’nın 12 Haftalık E-Yemek Kitabı ve Yemek Planlayıcısı, 2 Kişilik Yemek Planlayıcısı ve eYemek Kitabı

Puanlı hafta için WW yemek planı önerileri

Weight Watchers’da kahvaltıda ne yerim?

Çoğu gün kahvaltım, ruh halime ve mevsime bağlı olarak badem ezmeli İngiliz çöreği, avokado tostu, meyveli süzme peynir, yumurta, meyveli yoğurt, yulaf ezmesi veya smoothie gibi hızlıdır.

Weight Watchers’ta öğle yemeğinde ne yerim?

Öğle yemeği genellikle yemek artıkları veya çorba/sandviç/salata karışımıdır.

---

Bu hafta yapmayı planlıyorum…

Yavaş Pişirilen Ballı Sriracha Tavuğu
Bu basit, protein dolu tavuk yemeği, bal, sriracha biber sosu, doğranmış soğan ve biraz baharatı bir araya getiriyor – sonra tüm zor işi yavaş pişiricinize bırakın. Ben pilav, karnabahar pilavı veya kinoa ve yeşil sebzelerle servis ederdim.

İki kişilik çıtır sağlıklı ton balıklı salata
Ton balıklı salata ile gidebileceğiniz birçok farklı yön var ve ben neredeyse hepsini seviyorum. Özellikle doku ve çıtır çıtır ton balıklı salatalara bayılırım. Bu tarifi görene kadar lahanalı çıtır ton balıklı salata yapmak hiç aklıma gelmemişti. Kitabımda bir kazanan.

Yavaş pişirilmiş ballı sriracha tavuğu, soğutulmuş susamlı kabak eriştesi üzerinde.

BLT’ler
BLT’ler en sevdiğim sandviçlerden biridir. Çubuk da! Çıtır çıtır, dumanlı pastırma, soğuk çıtır çıtır marul ve tatlı, keskin olgun domateslerin kombinasyonunu yenmek oldukça zordur. Yaz domatesleri bol olduğu zaman yapmayı seviyorum. Çok basit ve lezzetli. Onlara bir başka yazın favorisi olan patates salatası ile servis edeceğim.

Akşam yemeği için kahvaltı: Süt ve meyve ile soğuk mısır gevreği. (Son zamanlarda kısa bir süre kaldım. Çoğu gün aralıklı oruç tuttuğum için öğle ve akşam yemeklerinde kendimi kahvaltılık yiyeceklerden keyif alırken buluyorum.)

Motive olursam, şeftali kahvaltısı için bu az yağlı kurabiyelerden bir parti de yapabilirim!

Daha fazla vejetaryen seçeneğe mi ihtiyacınız var? buraya tıklayın!

Umarım bu, bu hafta yemek planlamanıza yardımcı olur 🙂

* Puanlar WW tarafından hesaplanır. * Simple Nourished Living tarafından hesaplanan PointsPlus® ve SmartPoints®; Weight Watchers International, Inc. tarafından onaylanmamıştır. İsteğe bağlı öğeler dışındaki tüm tarif malzemeleri, beslenme tahminlerinin belirlenmesine dahil edilir. ZeroPoint Foods içermeyen SmartPoints® değerleri, WW Recipe Builder kullanılarak her bir plan (Yeşil Plan, Mavi Plan, Mor Plan) için hesaplanmıştır.

---

Ne pişireceğinize karar vermekten bıktınız mı?

Yemek planlamada zorluk yaşıyorsanız İşte yardımcı olacak 3 harika yemek planlama kaynağı:

• Bir aylık öğün yemeğim, bir aylık yemek planları e-kitap
• Arkadaşım Alisha’nın 12 Haftalık E-Yemek Kitabı ve Yemek Planlayıcısı, 2 Kişilik Yemek Planlayıcısı ve eYemek Kitabı

Müşteri referansları

Listenizin bu hafta yayınlanmasından ne kadar mutlu olduğumuzu anlatamam! Beş haftalığına tatildeyiz ve bir apartmanda oturuyoruz. Yemekleri basit tutun. Bu hafta ilk defa hem tavuklu brokoli turtasını hem de brokoli peynir çorbasını yaptım. Her ikisi de büyük hit oldu. Sonra dün gece, kesinlikle favori olan Karayip Pislik Tavuğunuzu yedik. Geçen hafta lazanya çorbası yaptım!!! Nefis!

Web sitenizi bulduğum ve yeni şeyler denemeye devam ettiğim için çok müteşekkirim. WW Mart 2020’ye başladım (yalnızca çevrimiçi) ve neredeyse 30 lbs kaybettim. hedefimdeyim! Sabırla, istediğini elde edersin!!! (Tıpkı kaplumbağa ve tavşan gibi).

Tüm cesaret verici e-postalar ve harika tarifler için teşekkür ederiz. Neredeyse 47 yıldır evliyiz. Tüm arkadaşlarımın sizi tanıdığı gibi “Arkadaşım Martha” yı ilk bulduğumda kocam “Sen her zaman iyi bir aşçısın ama çok farklı şeyler denemedik!” Tariflerinizi de çok seviyor!!!

Teşekkür ederim. Teşekkür ederim. Teşekkür ederim!!!!! ~ Joyce

Table for Two eYemek Kitabı aldım ve bayıldım! Beni kilo verme yolculuğumdan vazgeçmekten kurtardın. Yemekler lezzetli ve pişirmesi kolay. Haftalık bir alışveriş listesine, yemek tariflerine ve kolay erişilebilen fotoğraflara sahip talimatlara sahip olmak, yemek planlama stresinin çoğunu ortadan kaldırdı. Hafta boyunca birden fazla porsiyonu olan tarifleri pişirmekten ve artıkları yemekten bıktım. Kocam İki Kişilik Tarifime bayılıyor ve kilo vermesine bile gerek yok! Aynı seyahatte olan birçok arkadaşıma sitenizi tavsiye ettim ve onlar da tariflerinize bayılıyorlar. Yemek planlamayı bu kadar kolay hale getirmek için gösterdiğiniz sıkı çalışma için teşekkür ederiz! ~ Barbara

Merhaba Martha- Aylık yemeklerim için sana ne kadar teşekkür etsem azdır. Biz (kocam ve ben) sadece ilk hafta dışarıda yedik, ama ne harika yemekler! İkinci hafta için sabırsızlanıyorum. Ömür boyu müşteriniz var! ~ Sharon S.

Meal Planning Mommies’ten Alisha Hughes’dan 12 Haftalık eYemek Kitabı ve Yemek Planlayıcı’yı satın aldım. Harika bir alışveriş listesiyle 12 haftalık harika bir tedarik. Listenin bir kopyasını çıkarıyorum ve haftalık alışverişe çıkıyorum. ~ Roberta R.

Weight Watchers’tan haftalık yemek planları

• Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (10 Temmuz – 16 Temmuz)
• Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (3 Temmuz – 9 Temmuz)
• Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (26 Haziran – 2 Temmuz)
• Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (19 Haziran – 25 Haziran)
• Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (12 Haziran – 18 Haziran)

Bu gönderi, sevdiğim ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içeriyor. Amazon bağlantılarımdan biri veya diğerleri (satış ortağı bağlantıları) aracılığıyla bir şey satın aldığınızda, bu siteyi desteklemeye yardımcı olan küçük bir komisyon alıyorum. Satın aldığınız için teşekkür ederiz!

Weight Watchers’tan (17 Temmuz-23 Temmuz) sonraki haftalık yemek planı ilk olarak Simple Nourished Living’de yayınlandı.