Kilo gözlemcileri için yemek planı fikirleri
Her Cuma, Weight Watchers ile uyumlu olarak önümüzdeki hafta için akşam yemeği planlarımı özetleyen bir e-posta gönderiyorum ve bunları blogumda da yayınlıyorum. Bu uygulama, yemek seçimlerimde doğru yolda kalmama yardımcı oluyor ve sağlıklı yemek kararları vermem için beni motive ediyor.
Ek olarak, haftalık akşam yemeği planlarımızı paylaşarak, yemek planlama fikirleri arayan veya diyetlerini değiştirmek isteyen kişiler için yararlı bir referans sağlamayı umuyorum. Daha fazla ilham arıyorsanız, “Başarılı Kilo İzleyicilerinden 101 Yemek Hazırlama Fikri” kaynağını faydalı bulabilirsiniz.
Haftalık yemek planlamasının faydaları
Yemeklerinizi önceden planlamak ve hazırlamak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınmada büyük bir fark yaratabilir. Hafta boyunca ne pişireceğinize ve gerekli tüm malzemelere sahip olduğunuza dair net bir fikirle, fast food veya paket yemeklerin cazibesine kapılma olasılığınız azalır. Yemek planlaması size sadece ne yediğiniz üzerinde daha fazla kontrol sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı seçimler yapmanızı da sağlar.
Ayrıca, yemek planlaması ve market alışverişi, uzun vadede zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir. Markette amaçsızca dolaşmak yerine, ihtiyacınız olan öğelerin bir listesini oluşturun ve buna bağlı kalın, ani satın alımlardan ve gereksiz harcamalardan kaçının. Bu yaklaşım, daha verimli alışveriş yapmanızı sağlar ve yiyecek israfını azaltarak sonuçta cüzdanınıza ve çevreye fayda sağlar.
Ne zaman yemek planlama alışkanlığından çıkıp dışarıda yemek yemeye, restoranlara ve fast food’da atıştırmaya başvursam, ne kadar çılgınca hissediyorum ve ne kadar çabuk kilo alıyorum.
İyi yemek yemenin anahtarı yemek pişirmektir
Ev yemekleri, sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin harika bir yoludur! Kendi yemeklerinizi pişirdiğinizde, içine ne konulacağına ve nasıl hazırlandığına siz karar verirsiniz. Bu, sağlıklı malzemeleri ve pişirme yöntemlerini seçebileceğiniz ve genellikle restoranlarda bulunan işlenmiş ve yüksek kalorili gıdalardan kaçınabileceğiniz anlamına gelir.
Evde yemek yapmak ayrıca size, tuzu azaltmak, şekeri azaltmak veya alerjenlerden kaçınmak gibi özel beslenme ihtiyaçlarınıza veya tercihlerinize göre yemeklerinizi özelleştirme özgürlüğü verir. Bazıları için eğlenceli ve yaratıcı bir çıkış olabilir!
Tutarlı pişirmenin anahtarı planlamadır
Başlangıçta, yemek planlaması büyük bir angarya olabilir. Anahtar, uzun vadede sizin için çalışan bir yaklaşım bulmaktır. Yemek planlamada zorluk yaşıyorsanız İşte yardımcı olacak 3 harika yemek planlama kaynağı:
- Bir aylık öğün yemeğim, bir aylık yemek planları e-kitap
- Arkadaşım Alisha’nın 12 Haftalık E-Yemek Kitabı ve Yemek Planlayıcısı, 2 Kişilik Yemek Planlayıcısı ve eYemek Kitabı
Puanlı hafta için WW yemek planı önerileri
Weight Watchers’da kahvaltıda ne yerim?
Çoğu gün kahvaltım, ruh halime ve mevsime bağlı olarak badem ezmeli İngiliz çöreği, avokado tostu, meyveli süzme peynir, yumurta, meyveli yoğurt, yulaf ezmesi veya smoothie gibi hızlıdır.
Weight Watchers’ta öğle yemeğinde ne yerim?
öğle yemeği genellikle kalanlar ya da biraz Karışım ile çorba/sandviç/salata.
Bu hafta yapmayı planlıyorum…
Burgerler, – 4 Temmuz’da bir çeşit burger yer alacak. Mısır koçanı ve patates salatası ile servis etmeyi planlıyorum.
Sıska Baharat Ovuşturulmuş Karides Taco
Baharatlı Yumuşak Karides Tacos – Karides, hafif ama doyurucu bir yemektir. Paketlenmiş bir salata veya lahana salatası karışımı ve serpiştirilmiş sos kullanılarak, bu kolay yemek 20 dakikadan daha kısa sürede bir araya geliyor. Açlığımıza göre tek başına veya yanında taze fasulye ile servis ediyorum.
5 Malzemeli Parmesanlı Tavuklu Lazanya – Bu kolay, sağlıklı ve lezzetli Tavuklu Parmesanlı Lazanyayı yapmak için sadece 5 malzemeye ihtiyacınız var: kaynatılmamış erişte, marinara sosu, ricotta, peynir, rendelenmiş mozzarella ve ızgara tavuk. Basit bir salata ile servis edeceğim
kalanlar
Akşam yemeği için kahvaltı: Sahanda yumurta, fasulye, tost, dilimlenmiş domates
Tatil kutlamamız için bu meyveli çikolataya batırılmış külahları yapmayı planlıyorum.
Daha fazla vejetaryen seçeneğe mi ihtiyacınız var? buraya tıklayın!
Umarım bu, bu hafta yemek planlamanıza yardımcı olur 🙂
* Puanlar WW tarafından hesaplanır. * Simple Nourished Living tarafından hesaplanan PointsPlus® ve SmartPoints®; Weight Watchers International, Inc. tarafından onaylanmamıştır. İsteğe bağlı öğeler dışındaki tüm tarif malzemeleri, beslenme tahminlerinin belirlenmesine dahil edilir. ZeroPoint Foods içermeyen SmartPoints® değerleri, WW Recipe Builder kullanılarak her bir plan (Yeşil Plan, Mavi Plan, Mor Plan) için hesaplanmıştır.
Ne pişireceğinize karar vermekten bıktınız mı?
Yemek planlamada zorluk yaşıyorsanız İşte yardımcı olacak iki harika yemek planlama kaynağı:
- Bir aylık öğün yemeğim, bir aylık yemek planları e-kitap
- Arkadaşım Alicia’nın 12 Haftalık Öğün Planlayıcısı ve Öğün Planlayıcısı E-Yemek Kitabı ve Öğün Planlayıcısı E-Yemek Kitabı
Müşteri referansları
senin adına ne kadar mutlu olduk anlatamamMenü Bu hafta yayınlandı! Beş haftalığına tatildeyiz ve bir apartmanda oturuyoruz. kaydetmek yemekler temel. Bu hafta ilk defa hem tavuklu brokoli turtasını hem de brokoli peynir çorbasını yaptım. Her ikisi de büyük hit oldu. Sonra dün gece, kesinlikle favori olan Karayip Pislik Tavuğunuzu yedik. Geçen hafta lazanya çorbası yaptım!!! Nefis!
Table for Two eYemek Kitabı aldım ve bayıldım! Beni kilo verme yolculuğumdan vazgeçmekten kurtardın. Yemekler lezzetli ve pişirmesi kolay. Haftalık bir alışveriş listesine, yemek tariflerine ve kolay erişilebilen fotoğraflara sahip talimatlara sahip olmak, yemek planlama stresinin çoğunu ortadan kaldırdı. Hafta boyunca birden fazla porsiyonu olan tarifleri pişirmekten ve artıkları yemekten bıktım. Kocam İki Kişilik Tarifime bayılıyor ve kilo vermesine bile gerek yok! Aynı seyahatte olan birçok arkadaşıma sitenizi tavsiye ettim ve onlar da tariflerinize bayılıyorlar. Yemek planlamayı bu kadar kolay hale getirmek için gösterdiğiniz sıkı çalışma için teşekkür ederiz! ~ Barbara
Merhaba Martha- Aylık yemeklerim için sana ne kadar teşekkür etsem azdır. Biz (kocam ve ben) sadece ilk hafta dışarıda yedik, ama ne harika yemekler! İkinci hafta için sabırsızlanıyorum. Ömür boyu müşteriniz var! ~ Sharon S.
Meal Planning Mommies’ten Alisha Hughes’dan 12 Haftalık eYemek Kitabı ve Yemek Planlayıcı’yı satın aldım. Harika bir alışveriş listesiyle 12 haftalık harika bir tedarik. Listenin bir kopyasını çıkarıyorum ve haftalık alışverişe çıkıyorum. ~ Roberta R.
Weight Watchers’tan haftalık yemek planları
- Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (5 Haziran – 11 Haziran)
- Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (29 Mayıs – 4 Haziran)
- Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (22 Mayıs – 28 Mayıs)
- Weight Watchers Haftalık Yemek Planı (15 Mayıs – 21 Mayıs)
Martha, Simple-Nurished-Living’in kurucusu ve baş içerik yazarıdır.
WW uzun süredir Target’ta ve yemek sevgisini, hayattan zevk alırken zayıf kalma arzusuyla dengelemeye ve başkalarının da aynısını yapmasına yardım etmeye kararlı.
O bir kitabın yazarı 28 günlük kilo verme mücadelesine akıllı bir başlangıç.
Yavaş pişiricinin büyük bir hayranı ve yemek kitabı bağımlısı olduğunu itiraf eden biri olarak, mutfakta deney yapmadığınız zamanlarda Martha’yı muhtemelen yoga matının üzerinde bulabilirsiniz.
Martha McKinnon hakkında daha fazla bilgi
Bu gönderi, sevdiğim ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içeriyor. Amazon bağlantılarımdan biri veya diğerleri (satış ortağı bağlantıları) aracılığıyla bir şey satın aldığınızda, bu siteyi desteklemeye yardımcı olan küçük bir komisyon alıyorum. Satın aldığınız için teşekkür ederiz!
Weight Watchers’dan (7/3-7/9) sonraki haftalık yemek planı ilk olarak Simple Nourished Living’de ortaya çıktı.